近日，河南特大暴雨災害牽動了全國人民的心。16日以來，此輪強降雨造成河南全省103個縣（市、區(qū)）877個鄉(xiāng)鎮(zhèn)300.4萬人受災，河南省現(xiàn)已緊急避險轉移37.6萬人，緊急轉移安置25.6萬人，農(nóng)作物受災面積215.2千公頃，直接經(jīng)濟損失12.2億元。

河南此次的災情，讓大家開始關注遭遇暴雨洪災應該如何自救，網(wǎng)上也發(fā)布了很多指南，在此，小編已整理成精華版。其實，隨著大暑的到來，全國大部分地區(qū)也進入雨熱同季的時節(jié)，雨量會比其他月份明顯增多，收藏這份自救指南還是十分必要的。

暴雨洪災自救指南

Survival Guide

危險地區(qū)做好防洪準備

配備應急避難包：如果你身處東南沿?；蛘呓涤炅枯^大的地區(qū)，家中建議配備應急避難包（救生衣、飲用水、不易腐敗的食物、必要的醫(yī)療用品、保溫毯 / 急救毯、手電筒/口哨等可作為信號的物品等）。

室外安全注意事項

不要步行：洪水來臨時不要步行出門，更不要在海岸邊或者河邊步行。如果你正在步行路上，可以盡快向上坡、高地等地勢高的地方轉移。如果已經(jīng)水深及腰，就不要冒險在水中行走，應該找一塊高地等待救援，并盡可能利用手邊的門板、木床等漂浮物。

不要開車：有洪水來襲風險時，不要開車！因為汽車會熄火，而且當水漫過車門時，里面的人會因為車門打不開而被困。如果已經(jīng)在外開車，請迅速開向高處，不要駛入橋下、隧道等容易積水的地方。一旦熄火需要馬上下車步行轉移，不要在車中等待救援。

離開公共交通設施：暴雨之下，無論是公交車、地鐵、出租車，乃至高鐵等公共交通設施都可能中斷或涉水。因此，暴雨來臨時應該離開交通工具，最好保持集體行動，彼此手拉手，確保無人掉隊，找到安全位置。

遠離危險物和防雷：遠離廣告牌、變壓器、配電設施、電線桿等危險物，避免砸傷或發(fā)生漏電事故。暴雨伴隨雷電時，注意防雷，盡量留在安全的建筑物中，如果無建筑物可躲避，不要站在樹下、電線桿下，避免站到露天的高處，避免雷擊。

保持通訊暢通：在戶外遇險，不要急著發(fā)朋友圈、自拍、玩手機等，要確保手機的電量能支持到救援人員抵達，因此需要節(jié)約用電、保持通訊暢通！

室內安全注意事項

減少室內進水：為防止洪水涌入室內，可用沙袋和塑料布在門口等處堆砌擋水墻，用膠帶封住門窗盡量減少進水。

關閉電源和煤氣開關：一旦室外積水漫進屋內，應及時切斷電源，已被水浸泡的電器也盡量遠離，防止觸電或電線短路傷人。關閉各級燃氣開關，避免燃氣泄漏。

往高處轉移：迅速向就近的山坡、高地、樓房、避洪臺等高的地方暫避和等待救援。但不可攀爬帶電的電線桿、鐵塔，也不要爬到泥坯房的屋頂。

被困后如何求救和急救

及時向外界求救：如果自己被洪水困住了，首先要想辦法和外界獲得聯(lián)系，如果手機沒被浸濕，及時打110請求專業(yè)人員救援。在長時間的等待過程中不要忘了一直發(fā)求救信號，以免被遺忘。

制造動靜求救：如果看到穿著制服的救援人員，盡量通過揮動彩色布條、吹響口哨等方式制造動靜，讓救援人員能夠準確找到你。

防觸電及觸電急救：萬一行進過程有腳麻的感覺，迅速并腳跳原路退回。一旦發(fā)現(xiàn)有人觸電倒地，不要冒然上前施救，能關閉電源就關閉電源，或者用干燥木棍將人挪至安全范圍再進行施救。

洪水消退后的注意事項

家居清潔：洪水過后，及時排出家庭中的積水，做好家居清潔。建議把床上用品、窗簾等物品盡快拿到室外晾曬，墻紙等需要揭下晾干后重新貼于墻面，必要時可以請專業(yè)家裝公司處理。食品、書籍、小家電、玩具、化妝品等如果已經(jīng)出現(xiàn)霉菌，建議直接丟棄。

注意衛(wèi)生防疫：不要使用被污染的水源，不要吃被洪水淹死或者死因不明的禽畜，不要撿食死掉的魚蝦貝類。被蚊蟲叮咬后不要亂抓，并對環(huán)境和被褥等進行消毒，做好衛(wèi)生防疫工作，避免發(fā)生傳染病。

防止動物傷人：洪水過后容易出現(xiàn)蛇、蚊蟲、老鼠等，建議清潔時戴好手套、口罩、穿上雨靴，防止蛇蟲傷人或產(chǎn)生細菌感染。

防止觸電：洪水消退后也不要急著出外淌水，積水處還是有觸電風險存在，如果確實有出門必要，可以穿著雨靴減少觸電風險。已經(jīng)被水浸泡過的電器，也不要急著使用，須確保其干燥或者等維修人員檢修后再使用?？吹铰愤呌须娋€斷掉及時聯(lián)系電力部門。

洪澇災害不僅影響出行，造成財物損失，更會帶來不同程度的健康隱患。今天已經(jīng)是大暑，隨后全國大部分地區(qū)雨量會開始增多，所以，大家可以收好和轉發(fā)這份實用的暴雨自救指南，趨利避害，盡量做好防災減災工作。

當暴雨遇上大暑

除了要注意暴雨，大家還要注意大暑的養(yǎng)生保健。大暑正值“三伏天”內，是一年中氣溫最高和潮濕悶熱的日子，民間百姓說的“苦夏”就在此時。

此時天氣濕熱，很容易導致身體濕氣過重，從而出現(xiàn)頭昏頭重、四肢酸懶、身重而痛、關節(jié)屈伸不利、胸中郁悶、脘腹脹滿、惡心欲吐、食欲不振、大便溏瀉、舌苔厚膩等癥狀。

而且，據(jù)統(tǒng)計，有超過60多種疾病與濕氣有關，如肥胖、水腫、腹脹、濕疹、皮炎、痤瘡、泌尿系統(tǒng)感染、女性白帶增多等。因此，隨著大暑的來臨，大家除了防暑降溫外，還必須注意——祛濕！

如何有效祛濕

祛濕的方法有很多種，最常聽說的是食療、刮痧、拔罐、艾灸等。食療祛濕是通過食用祛濕的食物達到祛濕的功效，是健康的一種祛濕方法，不過起效慢，效果一般，而且容易導致人體虛寒。

艾灸、刮痧和拔罐雖然也能用于祛濕，但會在外表留下明顯的痕跡（艾灸容易出現(xiàn)水皰甚至化膿現(xiàn)象），影響美觀。而且，艾灸、刮痧和拔罐具有嚴格的手法、強度和適應證、禁忌證等要求，因此，一定要到正規(guī)的機構進行，特別是拔罐，新聞已報道過不少因拔罐而灼傷的案例了。

除了以上的祛濕方法，近年來，國內也引入了國外已經(jīng)普及的紅光光療來祛濕和治療相關的疾病。那光療的作用原理是怎樣？

以暢銷全球的光動力健康艙為例，它運用高科技納米技術的純物理光線療法，通過特殊的濾光片得到600~700nm為主的紅色可見光波段，該波段對人體穿透深，療效更好，其生物作用主要是光化學作用，而不是熱作用。

細胞中線粒體對紅光的吸收最大，在光動力健康艙的紅光照射后，線粒體的過氧化氫酶活性增加，可以增加細胞的新陳代謝，使糖元含量增加，蛋白合成增加和三磷酸腺苷分解增加，從而促進細胞合成，加強細胞新生，改善血液循環(huán)，激活淋巴系統(tǒng)，增加細胞及巨噬細胞的吞噬功能，促使?jié)駸岚Y狀消散和因體內濕熱導致的濕疹等病癥的緩解。

臨床研究

     在一項人體試驗中，81位患者每周僅接受一次2分鐘的紅光治療，濕熱癥狀有相當大的改善，在紅光療法期間或之后沒有副作用。

     2013年的一項研究表明，通過光療治療濕疹，能顯著降低皮膚病變的嚴重程度，減少炎癥。

    《中華現(xiàn)代臨床醫(yī)學雜志》發(fā)布的報告指出，63例初產(chǎn)婦和經(jīng)產(chǎn)婦婦女，通過紅光治療15天后，濕疹治療總有效率為93.75%。

除了能有效祛濕和治療濕疹等病癥，越來越多的研究表明光療在改善循環(huán)系統(tǒng)（主要是心腦血管疾病和其他類的循環(huán)系統(tǒng)疾?。鞣N組織疼痛和神經(jīng)疼痛的修復，促進新陳代謝（代謝類的疾?。?，產(chǎn)后康復方面（主要包括產(chǎn)后傷口修復、乳腺康復、凈化母乳、催乳，產(chǎn)后物質的排出，產(chǎn)后問題皮膚的修復和產(chǎn)后抑郁等），提高整體免疫力和改善睡眠，體能恢復和美容等方面都有明顯的效果。

由于光療具有非侵入性、無創(chuàng)無痛、作用深層、療效快速、無副作用等優(yōu)勢，無論是用于治療還是日常保健都適合，目前已被廣泛應用于醫(yī)療機構及保健康復機構等。相信隨著光療技術的進一步提升和深化，將為人類帶來更多積極的作用。