還是那句老話:凡事都要適量和講究方法,合理、適量進(jìn)行日光浴是有好處的，反之則有害。 日光浴是利用太陽(yáng)的光線鍛煉身體，能達(dá)到增強(qiáng)抵抗疾病能力的目的。 太陽(yáng)光里含有兩種光線，一種是紅外線，另一種是紫外線。紅外線又叫熱射線，光波長(zhǎng)，它照到人體后能使人體感到溫暖，血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的抵抗力。紫外線的光波短，帶有很大的能量和很強(qiáng)的化學(xué)性刺激作用，能使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D。維生素D能促進(jìn)鈣、磷的吸收和利用，可防止佝僂病。紫外線還能活躍全身的功能，增強(qiáng)新陳代謝，刺激骨髓的造血機(jī)能。同時(shí)，紫外線還有殺滅細(xì)菌和病毒的作用，可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力。 做日光浴應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

 一、紫外線在日光中的含量與地理?xiàng)l件、氣候有關(guān)。就北京地區(qū)來(lái)說(shuō)，秋末冬初紫外線開(kāi)始減少，冬末春初逐漸增加，三到七月增加最快，八到九月維持在一定水平。夏季日光浴前應(yīng)涂上防曬油。一天里陽(yáng)光中的紫外線含量也有變化，原則上應(yīng)避免在上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)的時(shí)段內(nèi)進(jìn)行日光浴。

二、日光浴要全身裸露，頭戴太陽(yáng)帽，眼戴太陽(yáng)鏡，仰臥和俯臥等各種姿勢(shì)相互交替，盡量增加皮膚與陽(yáng)光的接觸面積。 

三、時(shí)間要循序漸進(jìn)，首次不超過(guò)五分鐘，以后每天增加一分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)十五分鐘。

四、選擇環(huán)境整潔、干凈而又避風(fēng)的地方，注意不要著涼。

五、細(xì)心觀察鍛煉時(shí)的反映，如發(fā)現(xiàn)出汗過(guò)多、面色蒼白、頭疼、食欲減退、皮膚過(guò)敏等，要及時(shí)停止鍛煉，分析原因。

六、鍛煉必須堅(jiān)持經(jīng)?；拍茉鰪?qiáng)肌體的適應(yīng)能力。 

七、患有重度貧血、多動(dòng)癥、結(jié)核病、腸功能紊亂、傳染病、發(fā)燒等疾病者不能進(jìn)行日光浴。 但要注意，切忌曝曬！ 曾經(jīng)被西方人推崇為最新時(shí)尚的日光浴，如今卻因皮膚癌的劇增引起了健康醫(yī)學(xué)家的深思。研究表明：過(guò)度曝曬并非是健康的增強(qiáng)劑，而是人類的慢性謀殺者。因此，健康醫(yī)學(xué)專家警告人們應(yīng)當(dāng)適度曬太陽(yáng)，日光浴別太過(guò)火了。