今天是一年一度的世界睡眠日，大家都針對目前普遍存在的睡眠問題展開熱烈的討論。例如：褪黑素越吃越失眠？睡眠不足會患癌？……下面，我們來深入了解一下吧。

五天不睡就會死去

以前，很多人認為睡眠無關緊要，其實不然。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去?？梢?，睡眠是生命必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。充足的睡眠更是國際社會公認的三項健康標準之一。

然而，即使知道睡眠的好處，但隨著生活節(jié)奏的加快和社會壓力的加大，很多人還是無法保證充足的睡眠。據(jù)《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。調查顯示僅35%國人睡夠8小時。

睡“足”不代表睡“好”

雖然有些人能保證8小時的睡眠時長，但睡眠質量卻未能達標。數(shù)據(jù)顯示，47%上班族反映睡眠質量不佳。此外，問卷表明25%的人群每天夜間打呼嚕，有潛在睡眠呼吸暫停風險。

睡不好增大患癌風險

研究表明，與7-7.5小時睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時結腸癌風險增加36%；男性睡眠小于6.5小時肺癌風險增加112%。睡眠質量不好的上班族中，51.6%表現(xiàn)為記憶力下降，47.8%表現(xiàn)為注意力不集中。

具體來說，睡眠不足或睡眠質量差容易引起胃腸道問題，例如導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等；誘發(fā)心腦血管疾病；提高患癌風險，因為熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使細胞代謝異常，影響人體細胞的正常分裂，導致細胞突變；失眠抑郁；傷害皮膚，容易出現(xiàn)皺紋、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等；導致頭暈腦脹，精神不振，記憶衰退，反應遲鈍等。

褪黑素越吃越失眠

近年來，很多人會吃“褪黑素軟糖”助眠。然而，這類產(chǎn)品中的褪黑素與人體分泌的有一定區(qū)別，短期服用能助眠，長期服用反而可能加重失眠。

如何獲得高質量的睡眠

專家指出，日間減少茶、咖啡等興奮性物質的攝入，規(guī)律鍛煉，避免睡前在床上玩電子產(chǎn)品，避免就寢前飽餐都是獲得高質量睡眠的一些方法。其實，上面提到的褪黑素，又被稱為“睡眠荷爾蒙”，它是大腦松果體中產(chǎn)生的一種激素。它白天分泌受抑制，夜晚分泌活躍，可以起到縮短入睡時間、改善睡眠質量等功效。

研究表明，對于正常成年人，這種褪黑素的釋放通常發(fā)生在晚上9點左右。但是在某些人中，這種自然化學反應由于各種原因而脫軌，并導致失眠的某些癥狀。

但通過外源性服用，始終與人體分泌有區(qū)別。因此，如果是通過激發(fā)人體自身分泌褪黑素的話，既可以促進睡眠，也不會有其他副作用。因此，目前歐美很多國家已經(jīng)普遍運用紅光光療來緩解失眠癥狀。

以暢銷全球的美利康光動力健康艙為例，它采用德國Cosmedico進口健康光源，運用高科技納米技術的純物理光線療法，通過寬光譜紅光強化作用于人體，對生物細胞產(chǎn)生光化學作用和生物作用，從而調整褪黑素的分泌來改善睡眠質量。

這已經(jīng)被多項臨床研究結果證實，其中一項針對籃球運動員的研究結果顯示，經(jīng)過紅光照射，運動員體內的褪黑素增加了高達75％。研究人員得出的結論是：紅光照明對籃球運動員的睡眠質量和耐力表現(xiàn)變量有積極影響。目前，包括美國在內的多個國家的睡眠醫(yī)學會已將光照療法列為治療失眠的推薦療法之一。

其實，紅光光療除了能夠改善失眠，它對改善循環(huán)系統(tǒng)（主要是心腦血管疾病和其他類的循環(huán)系統(tǒng)疾?。鞣N組織疼痛和神經(jīng)疼痛的修復，促進新陳代謝（代謝類的疾病），產(chǎn)后康復方面（主要包括產(chǎn)后傷口修復、乳腺康復、凈化母乳、催乳，產(chǎn)后物質的排出，產(chǎn)后問題皮膚的修復和產(chǎn)后抑郁等），提高整體免疫力和改善睡眠，體能恢復和美容等方面都有明顯的效果。

文章來源于美利康公眾號，關注可了解更多資訊~