如何健康減肥？

 Healthy  weight  loss    

春節(jié)假期結(jié)束，你有沒(méi)有長(zhǎng)胖呢？

前段時(shí)間關(guān)于“賈玲瘦了100斤”“賈玲減肥成功”等詞條頻頻登上熱搜，引發(fā)了減肥話(huà)題的熱議。

看著賈玲減肥前后的對(duì)比，不少網(wǎng)友敬佩她的勇氣與毅力。清華大學(xué)公共衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)碩士、北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事顧中一也發(fā)表了看法，表示這需要在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，不鼓勵(lì)大家隨意效仿。

那么，在日常生活中我們要怎樣健康減肥呢？除了合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，還有其他減肥“捷徑”可走嗎？

 減肥，為什么那么難？

首先，肥胖并不是指單純的體重增加，而是由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變導(dǎo)致體內(nèi)脂肪組織積蓄過(guò)多的狀態(tài)。

我們的機(jī)體代謝，是通過(guò)外界獲取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì)，以糖原、蛋白質(zhì)和脂肪的形式在體內(nèi)合成和儲(chǔ)存，并通過(guò)代謝分解為小分子物質(zhì)而產(chǎn)生能量，最后代謝產(chǎn)物經(jīng)肺、腎、皮膚粘膜等排出體外，從而維持生命活動(dòng)。一旦代謝過(guò)程異常，多余的脂肪沒(méi)有及時(shí)分解，就會(huì)積蓄在體內(nèi)。

此外，基礎(chǔ)代謝是維持機(jī)體最基本的生命活動(dòng)所需要的能量消耗，占人體總能量消耗的60%~70%。如果人體的基本代謝持續(xù)減少，身體將吸收更多的能量并將其轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。因此，基礎(chǔ)代謝低，體重就很難下降。

 影響基礎(chǔ)代謝低下的因素 

而影響基礎(chǔ)代謝低下的有這幾大因素：年齡增長(zhǎng)、過(guò)度節(jié)食、不良情緒與壓力、體溫偏低。

PART.01

年齡增長(zhǎng)

隨著年齡增長(zhǎng)，代謝水平不斷下降。我們從20歲開(kāi)始，一直到70歲，基礎(chǔ)代謝值每10年降低1%~3%。除此之外，女性的基礎(chǔ)代謝率要比男性低2~12%。如果食量沒(méi)有變化，卻出現(xiàn)了中年發(fā)福的情況，那么有可能基礎(chǔ)代謝率降低了。

PART.02

過(guò)度節(jié)食

當(dāng)胃里沒(méi)有食物時(shí)，會(huì)使糖儲(chǔ)存不足，身體就會(huì)釋放饑餓素，減少體內(nèi)脂肪細(xì)胞的燃燒，同時(shí)會(huì)消耗更多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致身體血量減少，影響代謝，并使皮膚失去支撐，出現(xiàn)干燥，暗淡，松弛等現(xiàn)象。

PART.03

不良情緒和壓力

不良情緒和壓力會(huì)使大腦高水平分泌皮質(zhì)醇（壓力性激素），它能指揮身體分解脂肪、蛋白質(zhì)和糖的調(diào)度比例及控制何時(shí)分解。當(dāng)皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)促進(jìn)脂肪細(xì)胞的分化增生，以增加體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和數(shù)量，從而使脂肪代謝異常。

PART.04

基礎(chǔ)體溫偏低

科學(xué)證明：體溫每上升1℃，基礎(chǔ)代謝會(huì)提高13%。當(dāng)體溫降低，意味著基礎(chǔ)代謝率也將降低，血流循環(huán)減慢，無(wú)法提供充足的能量，排出廢棄物。同時(shí)，基礎(chǔ)體溫的升降與機(jī)體免疫力呈正相關(guān)。每升高1℃，免疫力則提高5～6倍。

由此可見(jiàn)，基礎(chǔ)代謝的提高不僅影響身體能量的消耗，還與各個(gè)器官組織和細(xì)胞的正常功能息息相關(guān)。

 研究證明：紅光可提高基礎(chǔ)代謝 

隨著紅光技術(shù)憑借安全、療效好等優(yōu)勢(shì)在醫(yī)學(xué)各領(lǐng)域的應(yīng)用越來(lái)越普及。近年來(lái)，眾多文獻(xiàn)及臨床應(yīng)用也證明了紅光在改善脂肪堆積，促進(jìn)代謝等方面取得較好的療效。

例如，著名Reddy醫(yī)學(xué)家等研究發(fā)現(xiàn)，細(xì)胞內(nèi)的線(xiàn)粒體是紅光的最大吸收體。而線(xiàn)粒體是細(xì)胞的供能站，紅光照射可以使線(xiàn)粒體的過(guò)氧化氫酶活性增加，從而加快和增加ATP 的合成，為機(jī)體提供更多的能量，加快新陳代謝和脂肪代謝物的清除！

除此之外，美利康光能研究中心也通過(guò)與多所大學(xué)、科研和醫(yī)療機(jī)構(gòu)多次臨床驗(yàn)證證明：紅光以促活肌紅蛋白、線(xiàn)粒體作為媒介，能刺激皮下脂肪組織中激素含量的提高，加速脂肪酸被氧化，釋放出大量能量，分解細(xì)胞中的油脂，調(diào)節(jié)脂肪代謝平衡，從而加快代謝廢物，消耗脂肪能量，起到塑形修身，燃脂排毒的作用。

美利康光能研究中心以結(jié)合中國(guó)人標(biāo)準(zhǔn)體重法【標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=[身高(cm)-100]x0.9】及WHO腰圍界限【男性腰圍>85cm，女性腰圍>80cm為腹部脂肪蓄積的界限】作為檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，隨機(jī)選取了多名年齡在18-55歲的BMI數(shù)值較大的男性和女性，在控制飲食及健康生活方式的指導(dǎo)下，再輔以照MERICAN健康艙，進(jìn)行紅光療法減肥檢測(cè)。

經(jīng)過(guò)3個(gè)月的大量數(shù)據(jù)對(duì)比，測(cè)試者在合理膳食及健康生活方式的基礎(chǔ)指導(dǎo)下，通過(guò)不間斷地照健康艙，測(cè)試者體重、腰圍平均達(dá)到了正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)；體脂率較照燈前均有顯著下降，平均下降5.7%，體形線(xiàn)條更明顯。測(cè)試者還反饋，照燈后無(wú)任何不良反應(yīng)，甚至減輕了疲憊感，睡眠質(zhì)量更好，皮膚氣色更佳。

*在美容師的飲食建議下，再搭配MERICAN健康艙療法的效果對(duì)比

由此可見(jiàn)，紅光對(duì)調(diào)節(jié)脂肪代謝平衡，提高基礎(chǔ)代謝，減少脂肪堆積，從而改善肥胖狀態(tài)具有一定的療效。

如今，大多數(shù)人為了變瘦變美，只追求快速或以損壞健康為代價(jià)，卻忽視了肥胖與身體代謝也息息相關(guān)，彼此影響。想要健康減肥，在合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再輔以紅光療法提高基礎(chǔ)代謝，減肥效果會(huì)更佳。