睡個好覺，似乎成了一種奢望。

常常聽到小伙伴們抱怨：“睡個好覺真難，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，還越躺越焦慮，越焦慮越睡不著，好不容易睡著突然又醒了，結(jié)果第二天一臉沒睡飽的疲憊。”

根據(jù)《中國睡眠研究報告（2022）》指出，我國有超過3億人存在睡眠障礙。

那么，到底是什么影響了我們的睡眠？

 // 影響睡眠的四大原因 //

影響睡眠，主要有四個原因：壓力影響、心理影響、拖延影響、手機影響。

01 /  壓力

 影響睡眠的“頭號殺手”

當(dāng)壓力來臨時，身體會釋放皮質(zhì)醇，分泌腎上腺素，讓你停留在一個持續(xù)被喚醒的生理狀態(tài)。

長期處于壓力中，身體沒法放松，這就造成了失眠、疲勞、頭痛、易怒、皮膚病和其他一系列身體問題。

02 /  心理狀態(tài)

 加重失眠的“幫兇”

人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。當(dāng)出現(xiàn)抑郁、焦慮、情緒不好的心理狀態(tài)，就會讓大腦持續(xù)不斷地處于一種興奮的狀態(tài)，不斷地喚醒著生理狀態(tài)，難以入眠。

03 /  拖延行為

 讓睡眠和覺醒節(jié)律紊亂 

當(dāng)你晝夜節(jié)律發(fā)生了改變，睡覺、覺醒的時間都可能會整體延遲，無明顯誘因的失眠或睡眠過多，繼而引發(fā)其它疾病，如睡眠呼吸暫停綜合征、夢游癥等。

04 /  睡前手機

 玩8分鐘，興奮1小時

睡前玩手機已成為常態(tài)，除了會使大腦處于興奮狀態(tài)，手機屏幕帶來的藍(lán)光刺激，只需8分鐘，就可讓身體持續(xù)興奮一小時，造成大腦內(nèi)杏仁核所釋放的褪黑素明顯減少，使生物鐘混亂，讓人夜不能寐。

無論是哪種因素影響，長期睡不著，睡不醒，睡不好，很容易患上焦慮癥、抑郁癥，根據(jù)國際精神疾病診斷分類，睡眠障礙其實也屬于精神疾病。同時，還會引發(fā)心腦血管疾病、導(dǎo)致皮膚變差、免疫力下降等問題。

 // 一夜好眠，健康方式很重要 //

想長期改善睡眠質(zhì)量，健康的生活方式也是可以幫助提高睡眠質(zhì)量，睡個好覺，如：

調(diào)整好生活作息，建立規(guī)律的生物鐘

合理安排時間，每天盡量在同一個時間入睡與起床，包括周末與節(jié)假日。

營造漆黑的、溫度舒適的睡眠環(huán)境

盡量不要開燈睡覺，保持舒適的溫度環(huán)境。一般而言，人體在睡眠時的被窩局部溫度為32~34℃、相對濕度為50%、氣流速度為25cm/s的近體睡眠微環(huán)境最為標(biāo)準(zhǔn)。

睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，盡量不要玩手機

睡前遠(yuǎn)離手機、平板等電子產(chǎn)品，睡前盡量不要刷視頻、看小說、聊天，提前閉目休息，放松大腦。

睡前可以泡腳或泡熱水澡

提高人體溫度有助于全身血管擴張、促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，放松全身肌肉，放松身心。

日常照射復(fù)合光，促進身體內(nèi)循環(huán)

通過全身照射健康艙的德國科技復(fù)合光，產(chǎn)生光化學(xué)作用，激活人體線粒體和各種細(xì)胞酶活力，促進血液循環(huán)，增強新陳代謝功能，使人體能量得到有效補充，緩解疲勞，放松身心，促進睡眠。

如果持續(xù)3個月以上或長期出現(xiàn)睡眠障礙的情況，如睡不好、容易醒、焦慮、頭痛等，建議到醫(yī)院進行相關(guān)的詳細(xì)檢查。

良好睡眠不僅能增強抵抗力，還可以提高各組織器官自我康復(fù)能力，希望看到這篇文章的你都能擺脫困擾，睡個好覺。