當(dāng)今社會，失眠已成為一個普遍存在的健康問題，尤其是在快節(jié)奏、高壓力的生活環(huán)境下，壓力、負(fù)面情緒引起的精神緊張焦慮，導(dǎo)致失眠的發(fā)病率顯著上升。據(jù)《2024情緒與健康睡眠白皮書》指出，有95%的受訪者表示最近一年有過健康困擾。其中，睡眠困擾位居榜首，情緒困擾位居第五。

情緒困擾和睡眠困擾通常是交織出現(xiàn)，有51%的受訪者表示同時存在這兩種困擾，其中輕度情緒困擾人群達(dá)43%。有情緒困擾的受訪者表示，隨著情緒困擾程度加深，負(fù)面影響程度也逐步加深，其中，對他們影響最大的就是睡眠變差。有一些情緒障礙受訪者稱自己正處于睡不好->情緒不好->更睡不好的惡性循環(huán)之中。也有受訪者表示，自己能夠調(diào)節(jié)短期睡眠困擾帶來的情緒低落、心情煩躁等。

此外，受疫情后的經(jīng)濟(jì)環(huán)境影響，“兜里沒錢、心里別扭、身上有病”成為較為普遍的壓力困擾類型，加劇著負(fù)面情緒的產(chǎn)生，從而影響著睡眠質(zhì)量。49%的睡眠困擾人群表示“工作/生活壓力太大”，他們在面對生活中的一些突發(fā)事件時，更容易失眠。“顏值即正義”的社會風(fēng)向之下，28%的受訪者表示對容貌的焦慮也是壓力的一部分，同樣影響著睡眠質(zhì)量。

國際公共衛(wèi)生期刊BMC Public Health2023年發(fā)表了一項(xiàng)百萬人的大樣本研究，數(shù)據(jù)表明「未經(jīng)干預(yù)」的失眠人群，與不失眠的人相比，被診斷出動脈高血壓、精神心理障礙、焦慮、抑郁和肥胖的比例要高得多。

同時睡眠障礙還可能是很多心理障礙的預(yù)兆或表現(xiàn)之一，尤其是在如今心理健康水平備受關(guān)注的社會，我們更應(yīng)該了解睡眠與心理健康之間的關(guān)系。好好睡覺是提升生命質(zhì)量最好的方式，該怎么做才能改善睡眠呢？

睡前盡量不玩手機(jī)

手機(jī)、平板電腦等發(fā)出的藍(lán)光對褪黑素形成的干擾甚于白光，睡前刷手機(jī)，大腦會處于興奮狀態(tài)，不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

調(diào)整作息，規(guī)律睡眠

保持每日作息規(guī)律，按時睡覺和起床，這是“生物鐘”正常運(yùn)轉(zhuǎn)的保障。

營造舒適的睡眠環(huán)境

盡量保持良好的入睡環(huán)境，人體在睡眠時的被窩局部溫度為32~34℃、相對濕度為50%、氣流速度為25cm/s的近體睡眠微環(huán)境最為標(biāo)準(zhǔn)。

日常照射復(fù)合光

通過全身照射健康艙的德國科技復(fù)合光，產(chǎn)生光化學(xué)作用，激活人體線粒體和各種細(xì)胞酶活力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝功能，使人體能量得到有效補(bǔ)充，緩解疲勞，放松身心，促進(jìn)睡眠。

每個人適合的睡眠節(jié)奏和睡眠需求不同，但選擇合適的方式，來緩解情緒，放松身心是必要的。尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助來接解決自己的問題，也不是一件可恥的事情。最后，祝大家天天好心情，夜夜酣睡好眠！