按照一定次序和時間對人體進行日光照曬，稱為日光浴。陽光是由紅外線、紫外線及可見光組成的。其中紅外線占60％，它具有擴張深層組織的血管，促進血液循環(huán)，使心跳有力、呼吸加深、新陳代謝旺盛等作用。紫外線能使皮膚健美，增強皮膚對外界理化因子和機械侵襲的抵抗力，并使皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素D，有利于消化道對鈣、磷的吸收。另一方面，紫外線的殺菌消炎作用強。適量日光照射，能促進創(chuàng)傷組織的愈合，并能刺激體內(nèi)的造血功能，增強食欲，促進睡眠，止痛，利尿，防止軟骨病，提高調(diào)節(jié)體溫的能力，增強對疾病的抵抗力。

另外，經(jīng)常接受陽光照射，由于調(diào)節(jié)體溫的中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到鍛煉，人對外界的高溫高熱有較好的耐受力。常在戶外生活、生產(chǎn)和從事體育鍛煉的人，在高熱天氣下不容易中暑，就是這個道理。

日光浴最好是在海濱、湖邊、游泳場、林中空地、家庭院子里或陽臺上進行。最好是盡量裸體，使皮膚直接與陽光接觸，平臥或半臥位躺在床上或椅子上，照射順序從俯臥開始，然后左側臥、仰臥，最后右側臥。要經(jīng)常更換體位，使身體各部位的照射時間大致相同。

日光浴時間一般夏季安排在上午9～10時或下午4～6時進行，若一定要在中午進行，則應當避免日光直接曝曬，可用白布、蚊帳等遮蓋。天氣較冷時，氣溫不應低于18℃，以上午11時至下午2時為佳。每次日光浴時間可持續(xù)5～15分鐘，若能耐受而無不良反應，可適當延長一些時間，最長不超過1小時，中間可在陰涼處休息1～2次。每天可進行1～2次。也可以使用日光浴機來達到效果。

進行日光浴鍛煉時，要注意下列問題：

(1)日光照射的時間要掌握適當。由于陽光中的紅外線和可見光線對頭面部及眼睛皆有刺激作用，在陽光較強時，頭部可用白毛巾或遮陽帽遮蓋，戴上墨鏡，不要睡覺，不要吸煙，不要看書讀報，避免陽光直接照射，以防止日射病的發(fā)生。

(2)在吃飯前后1個小時內(nèi)不宜進行日光浴。因為飯前空腹時血糖低，容易引起頭暈等低血糖反應；飯后照射可使全身血管擴張，內(nèi)臟血液流向皮膚的肌肉，影響消化、吸收。

(3)患有心血管病、出血傾向的慢性病、頭痛、發(fā)熱、貧血、皮膚炎癥及月經(jīng)期、分娩后等，均不可進行日光浴。但孕婦適當進行日光浴，有益于胎兒的骨骼生長發(fā)育，預防骨質軟化癥。