勞作是瘦身的一劑良藥，但還有一種肥，叫過勞肥！北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師陳偉表示，“久坐辦公室、工作壓力大的人群，都是‘過勞肥’的高發(fā)人群。

為什么會出現(xiàn)“過勞肥”

“過勞肥”，顧名思義指的是過度勞累，導致的身體肥胖。注意：這里指的是“過度勞累”，而不是“過度勞動”！或許很多人可能不理解，為什么過度勞累消耗了很多脂肪，不僅沒減肥成功，反而會長胖呢？

原來，隨著現(xiàn)代工作生活節(jié)奏加快，人們長期熬夜、睡眠不足、作息不規(guī)律、久坐等不良習慣，會導致體內(nèi)激素水平失調(diào)，影響“瘦素”荷爾蒙分泌，從而延緩新陳代謝速度，容易造成脂肪堆積。

值得一提的是，當人們工作壓力大，精神過度勞累時，會使大腦皮質(zhì)醇激素、腎上腺激素等壓力激素分泌旺盛，從而讓人依賴通過不停地吃東西來釋放壓力，加上喝水少、饑一頓飽一頓等飲食問題，都會容易導致新陳代謝發(fā)生改變，引起身體發(fā)胖。

六招輕松擺脫“過勞肥”

此外，“過勞肥”與工作性質(zhì)息息相關(guān)，主要高發(fā)于記者、底層公務(wù)員、教師、社工、律師、電商、IT人員等群體，而且比起普通的肥胖更容易危及身體健康，因此，要特別重視“過勞肥”現(xiàn)象，尤其是高發(fā)人群。

但不用過度緊張，“過勞肥”是可以瘦下來的，記牢以下六大招，教你快速擺脫“過勞肥”。

PART.01 

“痛改前非”作息規(guī)律

可以嘗試做好每日的時間安排，調(diào)整工作狀態(tài)，做到規(guī)律作息。同時盡量避免熬夜，保持充足的睡眠。

PART.02

養(yǎng)成良好的飲食習慣

均衡營養(yǎng)膳食，多喝水、多吃蔬菜水果；盡量減少高油、高鹽、高糖等的食物攝入。此外還應注意飲食規(guī)律，避免暴飲暴食。

PART.03

避免久坐，適量運動

適量的運動，如全身拉伸、飯后的走一走等，有助于釋放大腦的內(nèi)啡肽，減少壓力，也有助于脾胃消化，加快代謝，排出毒素。

PART.04

調(diào)整心情，學會減壓

當感覺到壓力巨大時，不妨停下來聽聽音樂，或與家人、朋友溝通交流，舒緩不良情緒，減輕負擔。還可以按照“兩秒一呼、兩秒一吸”的節(jié)奏，減慢呼吸頻率，刺激大腦釋放“解壓物質(zhì)”內(nèi)啡肽，使身心放松。

PART.05

穴位按摩，活絡(luò)經(jīng)脈

從中醫(yī)角度來說，通過按摩穴位，如公孫穴、商丘穴等，能有效刺激身體經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，緩解疲勞腫脹。

PART.06

紅光可健康減重，舒緩疲勞

眾多文獻指出，紅光可以使線粒體的過氧化氫酶活性增加，從而加快和增加ATP 的合成，為機體提供更多的能量，加快新陳代謝和脂肪代謝物的清除。

此外，許多權(quán)威研究已證實，經(jīng)紅光照射后HB、RBC 的含量明顯增高，而HB、RBC 在組織供氧中起著重要作用。這進一步證實了紅光明顯增加血液攜氧能力，可提高人體耐力和抗疲勞能力。

除此之外，多項臨床驗證證明：紅光以促活肌紅蛋白、線粒體作為媒介，能刺激皮下脂肪組織中激素含量的提高，加速脂肪酸被氧化，釋放出大量能量，分解細胞中的油脂，調(diào)節(jié)脂肪代謝平衡，從而加快代謝廢物，消耗脂肪能量，起到塑形修身，燃脂排毒的作用。

最后，無論想擺脫“過勞肥”，還是健康減重，都不是一蹴而就的事情，都需要在合理膳食和科學運動的基礎(chǔ)上持之以恒。趁著夏天來臨之前，不妨試試這六大方法，擁有健康體重！